Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой – это, собственно, не диета, а образ жизни, основанный на отказе от некоторых продуктов и сокращении рациона. В идеале каждый человек должен питаться таким образом ежедневно, но так как многие люди не могут отказать себе в слабостях, то нужно придерживаться этой диеты хотя бы 2-3 месяца в год.
Диета Малышевой как и овощная диета абсолютно безвредна, она не требует дополнительных усилий, человек, питающийся по этой диете, бодр, активен, чувствует себя прекрасно. Автор диеты – врач, поэтому ей прекрасно известно, по какому принципу работает человеческий организм, что ему полезно, а что может нанести вред.
Правила диеты Малышевой
Первое правило диеты Елены Малышевой понравится всем: голодать не нужно! Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Завтрак около 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12 часов, полдник – в 16 часов, ужин – в 19 часов. Благодаря такой системе организм не испытывает голода, а значит человек находится в прекрасном самочувствии и настроении. Практически во всех интернет изданиях, в том числе и женском журнале Timelady.ru, можно прочитать, что основной недостаток всех диет – быстрое возвращение по окончании голодания к исходному весу. Диета Малышевой лишена подобного недостатка – так как голода нет, то нет и стресса для организма, а значит, он не будет испытывать нужды в восполнении калорий.
Второе правило – математическое. Нужно подсчитать, сколько нужно калорий, и питаться исходя из этого количества. Данный подсчет должен учитывать возраст, пол, уровень двигательной активности, и еще множество факторов. Существует большое количество таблиц и программ, которые могут в этом помочь.
Нужно общаться со своим организмом, разговаривать с ним, воспринимать его как своего друга, а не как врага. Даже если вам очень не нравится ваше тело, оно – ваше, и только от вас зависит, будет оно красивым, или нет. Когда принимаете пищу, проговаривайте фразы, которые настроят вас на позитивное отношение к пище. Это может быть что-то вроде «Я тебя кормлю. Кушай на здоровье» или «Приятного аппетита, ешь и будь стройным и красивым». Это своеобразный психологический тренинг, предназначенный для того, чтобы настроить организм на употребление пищи для активной деятельности, а не для накопления жировых запасов.
Помимо подсчета калорий, Елена Малышева рекомендует употреблять в минимальном количестве растительные и животные жиры, соль, чистый сахар, алкоголь, мучные изделия, свеклу, морковь, рис, картофель. На завтрак рекомендуются каши на воде, йогурты и кефиры, в обед нужно включить белковые компоненты, ужин должен состоять из овощного салата. Что касается промежуточных приемов пищи, то во время них можно употреблять низкокалорийные фрукты, например, яблоки и мандарины.
Диета взята с сайта http://krasavica.net.ua
