Как похудеть в руках? – этот вопрос задает себе множество женщин. Но не все знают, что толщина рук иногда не связана с лишним весом. Чаще всего эта проблема возникает от малоподвижного образа жизни или особенностью телосложения. Можно скорректировать форму рук с помощью несложных упражнений.
Самые эффективные упражнения для рук - это упражнения с гантелями. Но если у Вас нет гантелей, не расстраивайтесь! Есть также много эффективных упражнений без гантель. У меня, например, гантелей дома нет и я занимаюсь без них. Самое главное, это регулярность и настойчивость.
Также следует знать, что мышцы рук разделены на сегменты - это бицепсы (сгибаем руки в локтях), трицепсы (разгибаем руки в локтях) и мышцы предплечья (сгибаем и разгибаем запястья и пальцы). Выполняя упражнения не бойтесь ,что станете такими же мускулистыми, как Арнольд Шварценеггер, так как для этого нужны специальные добавки, десятки лет упорных тренировок и мужской гормон тестостерон.
Разминка для похудения рук (три несложных упражнения для похудения рук)
1. Встаньте ровно, держите ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте медленно вращать кистями, очерчивая небольшие круги то вперед, то назад по 10 раз в каждую сторону. Далее подключите предплечья, усилив амплитуду вращений руками от плеча (так называемая «мельница»). Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Сев на стул, положите ладони на колени, затем, не отрывая их, сделайте круговые движения плечами вперед-назад (30 раз в каждую сторону). Сделайте это упражнение для похудения рук, одним плечом вращая назад, а другим – вперед.
3. Закончить разминку можно стандартным отжиманием от пола или стены. Если вы находитесь не в идеальной форме, сделайте упражнение, опираясь на колени, а не на ступни.
Упражнения с гантелями
Для этих упражнений используйте гантели весом не более 2 кг и сделайте каждое упражнение по 10 раз для каждой руки.
Упражнение 1
Исходная позиция: взяв в руки гантели, встаньте так, что ноги оказались на ширине плеч. Опустите руки, плотно прижав их к талии, ладонями наружу. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, подводя гантели к груди, затем разогните их. В конце опустите руки и постепенно начинайте подтягивать вес к подмышкам, как бы скользя гантелями по телу, а локти разведите в стороны.
Упражнение 2
Сидя на стуле, выпрямите спину и проконтролируйте, чтобы бедра с голенями образовали угол в 90 градусов. Возьмите в руку одну гантель, держите ее ладонью вверх, затем обопритесь локтем на верхушку бедра и начните медленно, с напряжением сгибать и разгибать руку, отводя ее, то ближе к коленям, то к груди.
Делайте упражнения для похудения рук хотя бы 3 раза в неделю и тогда уже через несколько месяцев они станут красивыми, подтянутыми и сильными.
Очень эффективное упражнение 3 (из личного опыта)Лягте на живот, ноги отрываете от пола максимально высоко, руки вдоль туловища, тоже от пола отрываете, берете гантели в руки, примерно по 1,5кг, поднимаете руки вверх, но на пол не кладете. Я начинала делать где-то по 50раз и потом постепенно увеличивала
Упражнения без гантелей
1. Упражнение 1. Станьте прямо, руки на поясе. Поверните корпус вправо, одновременно разведя руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. После этого повернитесь влево, снова разведя руки. Вернитесь в исходное положение. (8–10 раз).
2. Упражнение 2. Стойте прямо, руки разведите в стороны. Считая от 1-го до 8-ми, вращайте кистями вперед, а на счет 9–16 повторите вращение, только назад (1-2 повтора упражнения).
3. Упражнение 3. Стойте прямо, руки разведите в стороны. Считая от 1-го до 8-ми, вращайте руками вперед, а на счет 9–16 повторите вращение назад (1-2 повтора).
4. Упражнение 4. Станьте прямо, сожмите ладошки перед грудью. На 3 счета сжимайте ладони, на 4-й – расслабьте их (10-15 раз).
5. Упражнение 5. Упражнение для стройности рук (на диване). Примите упор лежа, обопритесь согнутыми в локтях руками на диван, а выпрямленными ногами – в пол. 20-30 раз сгибайте руки, стараясь коснуться грудью дивана, а затем возвращаясь в исходное положение.
