Использование утренней гимнастики для поддержания веса
Это один из самых стандартных видов гимнастики, но он является более эффективным. Такая утренняя гимнастика выполняется тогда, когда Ваш вес зафиксирован на определенном месте. И вроде бы и не нужно сидеть на диете, но и к прежним параметрам возвращаться не очень хочется.
Предлагаемый комплекс упражнений утренней гимнастики:
- Ходьба на месте, высоко поднимая колени (около 25-30 секунд). При первых четырех шагах совершаем вдох, при последующих четырех шагах – выдох.
- Поднимите руки вверх и отведите прямую ногу назад, прогнитесь, возвратитесь в исходное положение. Потом согните ногу и с помощью рук подтяните правое колено к груди. Голова при этом должна быть опущена. Затем вторую ногу отвести назад, руки поднимите и возвратитесь в исходное положение. Все это необходимо повторить, чередуя ноги, три-четыре раза.
- Ноги нужно поставить на ширину плеч. Согните левую ногу и пружинисто трижды наклонитесь к носку правой, несгибаемой ноги. Это упражнение нужно сделать по 4-6 раз к обеим ногам.
- Расставить ноги на ширину плеч, выполнить круговые движения тазом, не забывая во время этого упражнения выпячивать и втягивать живот. Выполнить 6-8 раз в обе стороны.
- Стоять, положив руки на живот, пружинисто присесть подряд три раза, руками при этом надавливать на область брюшной стенки. Делать 16-20 раз.
- Стоя на одной ноге, вторую отвести в сторону. Держась с помощью рук за спинку стула, выполняем движения второй ногой по кругу с максимальной амплитудой. Проделываем все это в обе стороны. Повторить каждой ногой 8-12 раз.
- Стоять на носках, держась руками за стул с высокой спинкой, выполняя пружинистые движения: в течение 15-20 секунд ноги разгибать и сгибать в голеностопных суставах.
- Стоим, ноги вместе. Прыгать по очереди около 25-30 секунд на двух ногах и попеременно на левой ноге и на правой. В конце – хождение на месте.
- Лежа на спине, согнуть ноги, сесть, потом выпрямив их, два раза наклониться вперед, коснувшись лицом коленей. Затем опять лечь на спину. Выполнить 12-16 раз.
